睡眠不足は熱中症の原因に…

毎日暑い日が続いています。

睡眠不足は大丈夫ですか？

首を冷やして寝ると暑さを解消して寝ることができます。

寝不足は熱中症の原因になります。

快適な睡眠を十分にとってください。



便秘を治す方法！

眠るための対処法

消灯時に速やかに寝れるための対処法です

※朝、乳酸菌や野菜をしっかり食べましょう。
(朝ごはんは食べる習慣をつけた方が絶対に良いです)

※個人差はありますがカフェインは夕方以降は控えましょう。
※できれば夕食前に汗ばむ程度の運動を30分はやりたいですね。

※お風呂は寝る時間の3時間前がベストです。後頭部や首筋を良く温めましょう。
※寝る前に足浴をすると効果的です。

※特に何もなければなるべく照明は暗くしておきましょう。
　なるべく静かな音楽などを聴いてリラックスすると良いですね。

※寝る前に温めた牛乳を飲むのも効果的です。
※ゴルフボールを足の裏で転がして寝ます。(これ結構有名です)

 

眠れない時の対処法

私も以前は不眠症で悩んだことがあります。
今は様々なすぐに寝れるノウハウでぐっすり寝れていますが、たま～に目が冴えてしまう時があります。

そんな時の私なりの対処法を書き出してみます。

※昔、金八先生が言っていました。「眠らなくても目をつぶって横になっているだけで体は休まる」
　無理に眠ろうとせず目をつぶってあれこれ考えています。いつの間にか寝てるかも(^^;

※月並みですができるだけ難しい本を読みます。

※まったく眠れない時は…　開き直ります。
　成人なら2～3日は全然寝なくても活動はできます。

※寝ても寝れなくてもいつも起きる時間にしっかり起きましょう。
　起きて必ず太陽の光を数分浴びて体内時計を調節しましょう。