眠るための対処法

消灯時に速やかに寝れるための対処法です

※朝、乳酸菌や野菜をしっかり食べましょう。
(朝ごはんは食べる習慣をつけた方が絶対に良いです)

※個人差はありますがカフェインは夕方以降は控えましょう。
※できれば夕食前に汗ばむ程度の運動を30分はやりたいですね。

※お風呂は寝る時間の3時間前がベストです。後頭部や首筋を良く温めましょう。
※寝る前に足浴をすると効果的です。

※特に何もなければなるべく照明は暗くしておきましょう。
　なるべく静かな音楽などを聴いてリラックスすると良いですね。

※寝る前に温めた牛乳を飲むのも効果的です。
※ゴルフボールを足の裏で転がして寝ます。(これ結構有名です)